Quer perder peso rapidamente? [

Quer perder peso rapidamente? [

 Basta prestar atenção ao que você come e não se esqueça de ter boa degustação

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1. Manter uma nota de tudo o que você comer e beber. Você não precisa estimar calorias. Basta escrever o que foi que você teve e da quantidade aproximada. Você vai descobrir que ser mais consciente do que você está comendo ajuda a planejar refeições e lanches saudáveis.

2. Reduzir para metade o seu consumo de todas as gorduras puras ou agregado. Isso significa usar metade da manteiga muito ou propagação no seu pão, torradas, muffins e batatas, metade da quantidade habitual de maionese ou molho na sua salada, e metade do óleo na frigideira de cada vez.

3. Limite produtos contendo açúcar a três vezes por semana. Isso inclui chocolate, sorvete, sobremesas, bolo, doces, biscoitos, etc

4. Incluir uma menor fonte de gordura na maioria das refeições: frango, peixe, feijão, queijo cottage ou iogurte magro. Ter ovos, nozes e ocasionalmente carnes vermelhas, mas não todos os dias.

5. Planeje pelo menos um almoço e jantar por semana sem carne ou queijo. Construir essas refeições em torno de grãos inteiros, legumes e feijão para aumentar a fibra e reduzir a gordura.

6. Reduzir o teor de gordura em seus produtos de leite. Se você está bebendo leite integral, reduzir a gordura de 2%. De 2%, reduzir a 1%. Escolha baixa gordura queijo e iogurte. Quando você comprar iogurtes, verifique também se ele não contém açúcar.

7. Ter pelo menos duas porções de fruta todos os dias. Isto pode ser para a sobremesa ou lanches. Escolha fruta que está em temporada.

8. Beba água em vez de refrigerantes, sucos, bebidas leitosas ou álcool. Evite refrigerante diet – o doce sabor só incentiva você a desejar açúcar. Água quente com uma fatia de limão pode ser muito refrescante na parte da manhã.

9. Inclua pelo menos duas porções de legumes no almoço e no jantar. Se você está ficando com fome, aumente a ingesta destes produtos.

10. Coma devagar. O corpo é lento para registrar quando você está cheio, e é fácil de comer muito se você está correndo através de suas refeições.

11. Cenoura ralada faz um grande lanche. Você vai descobrir que uma cenoura ralada é muito mais recheio do que uma cenoura inteira. Estranho, mas verdadeiro.

12. Use grãos inteiros, sempre que possível. A fibra vai lhe dar uma maior sensação e também ajudar a sua digestão.

13. Escolha alimentos que você pode mastigar. Novamente, isto irá aumentar a sua ingestão de fibras, eo ato de mascar vai fazer você se sentir mais satisfeito também. Isso significa comer fruta em vez de beber sumo. Se você tiver sopa, verifique se ele é robusto.

14. Planejar as suas refeições e lanches antes do tempo. Planeje suas compras também – fazer uma lista do que você precisa e cumpri-lo. Se você acabou de pegar algo quando você está com fome, você provavelmente irá escolher alimentos de alto teor calórico.

15. Sempre desligue a TV quando você come. Isso inclui lanches, assim como refeições. Os estudos provaram que comer porções maiores na frente da TV, provavelmente porque estamos muito menos conscientes do que estamos comendo. Quando você come, só comer, se você quer perder peso rápido.