Existem controvérsias, notadamente com
os fisiculturistas, nutricionistas, os profissionais da educação
física e muitos médicos. Todos falam as mesmas coisas e trazem
preocupações para os que estão acima do peso, como se já estivessem
condenados ao fracasso na vida e fossem culpados pelos quilos a mais. Iderval Reginaldo Tenório
EXERCÍCIO FÍSICO, UMA DAS PROPRIEDADES PARA UMA SAÚDE DE EXCELÊNCIA .
A prática do exercicio físico é uma das propriedades para manter-se
saudável em todas as idades. Associado a bons hábitos alimentares,
hidratação, cabeça desprovidas de preocupações com pequenos problemas e
boas noites de sono vaticinam para uma longa e proveitosa vida. A
prática do esporte, de qualquer variedade, necessita de uma avaliação
médica criteriosa. Além do cardiologista, deve ser avaliado por um
ortopedista, nutrologista, solicitar o apoio da nutrição e dos
profissionais da educação física. As
roupas e os calçados têm que ser adequados, a deambulação com
equilibrio, olhos, nariz e ouvidos atentos. Cuidado com os declives do
solo, bolidos de motores, cheiros inadequados, a aproximação de cães e
cidadãos desconhecidos. O indicado é a prática do exercício no seu
reduto. Preferir clima saudável, um bosque bem arborizado, uma praia, distâncias das descargas de veículos motorirados e
bem documentado. O sedenterismo é o outro lado da moeda.
|
|
Iderval Reginaldo Tenório
Ao assunto, o que diz a ciência
1-Enquanto mais o homem come,
menos tempo de vida ele terá.
O homem só deve comer o necessário,
salvo na fase de crescimento ou na recuperação do peso pós uma catástrofe na saúde, depois apenas para repor as energias.
O ato de comer em demasia, principalmente desregulado nos nutrientes, tráz adoenças,é envelhecedor, desmemorizador e multiplicador da massa corpórea,
danificando toda a estrutura esquelética, isto é, o arcabouço ósseo planejado para determinado peso.
2-Enquanto mais esforço físico desregrados se
pratica, mais danifica o organismo, principalmente as amarras como
os músculos, ligamentos, os discos entre as vértebras e as cartilagens das articulações.
Praticar esporte não é levar à
exaustão o seu organismo, esta prática causa hipertrofia de todos os
músculos, principalmenete do cardíaco e exige mais oxigênio. Requer
bons pulmões e vasos sadios, notadamente as coronárias, que alimentam o
coração e as carótidas que enviam o sangue para o cérebro. Correr
demais exige mais força de toda a sua estrutura, exagerar no
levantamento de peso danifica os
seus músculos, os ossos e as juntas, principalmente se o indivíduo for
um
sedentário ou pratica esporte só nos fins de semana. Ao extrapolar
os 65 anos, o cuidado tem que ser maior. Cuidado com o calcanho, o
joelho e as artculações coxo-femurais, aquelas que sustentam o seu
corpo, Femur e ilíaco( a Bacia). Não
danifique as suas estruturas, valorize o seu corpo. As articulações
merecem respeito, o valor de cada uma é incomensurável, aquele que sabe o
valor de um pé não negligencia. Jamais queira ser o rei das academias. Uma
pessoa de 80kg, de pé, divide este peso em duas pernas, 40kg para cada
uma. Ao andar reveza os 80kg, hora na direita e hora na esquerda. Ao
correr, este peso revezado é dobrado devido a lei da gravidade e do impacto, vai depender do
solo, do calçado e da força executada, todo este peso vais forçar a
cabeça do femur que se encaixa na articulação do quadril, tem que se
saber correr.
3-Praticar esforço físico desordenadamente, que muitos
confundem com esporte, principalmente para os acima de 50 e os sedentários,
é forçar o corpo, principalmente a bomba cardíaca e correr o risco de enfarte
fulminante.
Solicite orientação do seu médico, do
profissional de educação física e de nutrição
Comer demais, principalmente
alimentos que necessitem de muito suco gástrico, de muito suco
pancreático, de suco entérico e suco biliar é caminhar para perda
da saúde. Consulte o cardiologista, o nutrólogo ou nutricionista e o profissional da educação física.
5-Para quem é gordo por
natureza e não é obeso, qualquer método mágico para perder muito
peso é suicídio. Os que tem sorte e ao suspender a dieta voltam
ao peso normal, os que não têm sorte ganham mais e ficam com algumas
deficiências, inclusive mental. Gordo não é doente, doente é o obeso
mórbido. Observar bem o indice de massa corpórea(IMC) e conhecer o seu é primordial. IMC entre 18,5 e 24,9 kg/m2 é normal
IMC entre 25,0 e 29,9 Kg/m2: sobrepeso; IMC entre 30,0 e 34,9 Kg/m2: obesidade grau I; IMC entre 35,0 e 39,9 Kg/m2: obesidade grau II; IMC maior do que 40,0 Kg/m2: obesidade grau III.
A obesidade é caracterizada pelo acúmulo/excesso de gordura corporal e é considerada uma doença crônica.
Uma pessoa adulta é diagnosticada com obesidade quando seu Índice de
Massa Corpórea (IMC) está acima de 30 Kg/m². Este parâmetro é usado pela
Organização Mundial de Saúde (OMS) e deriva do cálculo com base na
divisão do peso da pessoa em Kg pela sua altura em metros elevado ao
quadrado. De acordo com as normas da OMS, o resultado desse cálculo
entre 18,5 e 24,9 Kg/m² é considerado como peso normal, entre 25 e 29,9
Kg/m² é considerado como sobrepeso e acima desses valores, considera-se
obesidade. Como se calcula:
Exemplo : Seu Antonio tem uma altura de 1,70 metro e pesa 100 quilogramas .
Fórmula: 100kg dividido por 1,7 ao quadrado. Então ficará 100 dividido por 1,7 X1,7 100 kg dividido por 2,89m2. Equivale a 34,6Kg/m2 . Seu Antonio encontra-se com obesidade grau I.
Percentual
de gordura no corpo humano de um adulto. À proporção que envelhecemos
cai o percentual de proteinas(músculos) e sobe o de gorduras(lipídios).
Aqueles que não se alementam de proteínas, menos de um grama por kg de
peso por dia, podem ser agraciados com a diminuição da massa muscular, A
SARCOPENIA, e perdem a força, o equilíbrio e caem com facilidade,
motivo de fraturas do cólo do femur nos idosos. .
_Corpo sem definição muscular: de 31% a 40% de gordura corporal;
– Corpo com leve definição muscular: de 26% a 30% de gordura corporal;
– Corpo equilibrado, com músculos aparentes e também com gordura: de 16% a 20% de gordura corporal;
– Músculos aparentes e definidos: aproximadamente 15% de gordura corporal;
– Definição igual de fisiculturistas: de 8% a 12% de gordura.
A falta da gordura leva à queda dos hormônios
sexuais, dos lubrificantes articulares, da manta que isola contra o frio e da
maciez da pele. Danificam as terminações de neurônios e etc e etc. Muito
cuidado com dietas extremas, principalmente as radicais,
elas enfeiam e danificam a sua saúde. Consumir
proteínas e aminoácidos essenciais, aqueles que nós não produzimos, é
primordial para a saúde do homem. O homem metaboliza dos 200
aminaoácidos apenas 21, destes, 8 nós não produzimos, têm que ser
adqueridos de fontes externas.
VIGILÂNCIA TOTAL SOBRE O USO DE ANABLIZANTES E DA TESTOSTERONA
Não escutem curiosos e nem acreditem
em dietas milagrosas. Apenas os médicos, os nutricionistas e os
profissionais da educação podem orientar o ser humano, porém nas
prescrições, notadamente hormônios, somente e somente os médicos têm
esta propriedade, precisamente o endocrinlogista, o cardiologista, o
ortopedista e o aquele que pratica a medicina esportiva.
Coma pouco, ande muito, beba água o
suficiente, tome um bom sol, abrace muita gente, brinque muito, escute
músicas, observe
os animais, olhe para as belas paisagens, goste das pessoas, ame os seus
pais, filhos, avós e os verdadeiros amigos. Seja um cidadão alegre e
divertido.
Viva do seu próprio suor e respeite a
natureza. Salvador, 13 de Maio de 2024
Iderval
Reginaldo Tenório
|
