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A RIQUEZA DO OVO
O CONSUMO DO OVO FAZ BEM, SEJA UM CONSUMIDOR DE OVOS E VIVA MELHOR, PRINCIPALMENTE NA PRIMEIRA REFEIÇÃO.
O CONSUMO DE OVO MELHORA A SUA SAÚDE.
Iderval Reginaldo Tenório
O
ovo é conhecido como um alimento rico em proteínas e de baixo valor
calórico. Por isso, deve fazer parte do cardápio das pessoas de todas as
idades. Ele é considerado pela Organização Mundial da Saúde – OMS –
como um alimento de proteína padrão de consumo de fácil digestão. Além
disso, é fonte de vitaminas do Complexo B, (a mais importante é a B12) e
possui vitaminas lipossolúveis e minerais que enriquecem qualquer tipo
de refeição.
A
maior discussão em torno do ovo é se a quantidade de colesterol pode
prejudicar a saúde. Porém, análises mostram que a quantidade ingerida do
bom colesterol, presente no ovo, em nada interfere neste processo.
As
pesquisas estabelecem resultados consistentes. Um estudo realizado em
2007 com 9.500 pessoas, reportado no “Medical Science Monitor,
demonstrou que o consumo de um ou mais ovos por dia, não aumentou o
risco de doenças do coração ou infarto entre adultos saudáveis, e que o
consumo de ovos pode estar relacionado com a redução da pressão
sangüínea. Os pesquisadores concluíram que a recomendação genérica para
limitar o consumo do ovo pode estar distorcida, particularmente quando
as contribuições nutricionais do ovo são consideradas.
Acessando o site da OVOS BRASIL, estão disponíveis mais informações sobre este tema. A entidade, constituída como uma OSCIP - Organização da Sociedade Civil de Interesse Público (OSCIP) – tem como missão expandir os conhecimentos sobre ovo como fonte nutricional e seus benefícios especiais para a saúde. Hoje não existe recomendação para limitar o consumo de ovos para as pessoas, de modo geral.
Acessando o site da OVOS BRASIL, estão disponíveis mais informações sobre este tema. A entidade, constituída como uma OSCIP - Organização da Sociedade Civil de Interesse Público (OSCIP) – tem como missão expandir os conhecimentos sobre ovo como fonte nutricional e seus benefícios especiais para a saúde. Hoje não existe recomendação para limitar o consumo de ovos para as pessoas, de modo geral.
A
população tem reservas por informações incompletas do passado sobre o
colesterol presente em determinados alimentos. Porém, hoje já é
conhecido que o consumo de gorduras saturadas é pior para aumentar o mau
colesterol sanguíneo que o colesterol da dieta, presente nos
alimentos.
De
acordo com especialistas, (fonte: Site aeb.org.br), o ovo contém
quantidades muito baixas de gorduras saturadas (1,5g das 5,5g de
gorduras insaturadas).
Muitos
brasileiros ainda evitam ovos, por medo do colesterol, apesar dos
resultados das pesquisas, nos últimos 30 anos, nunca terem comprovado a
relação entre o consumo de ovo às doenças cardíacas.
O consumo de ovo diariamente não aumenta o risco de doenças do coração.
Como resultado deste mito, muitos brasileiros estão se privando dos benefícios proporcionados pelos nutrientes especiais do ovo. Não somente décadas de pesquisa demonstraram, não haver associação do consumo do ovo com doenças cardíacas, mas ovos são excelente fonte de colina, substância importante para quebrar a homocysteina, um aminoácido do sangue associado com o aumento do risco de doenças do coração.
Como resultado deste mito, muitos brasileiros estão se privando dos benefícios proporcionados pelos nutrientes especiais do ovo. Não somente décadas de pesquisa demonstraram, não haver associação do consumo do ovo com doenças cardíacas, mas ovos são excelente fonte de colina, substância importante para quebrar a homocysteina, um aminoácido do sangue associado com o aumento do risco de doenças do coração.
Níveis saudáveis de colesterol reduzem o risco de doenças do coração.
O
colesterol é produzido naturalmente por todos os animais e humanos. O
nosso corpo necessita do colesterol para sintetizar os hormônios,
vitamina D e para manter as células saudáveis.
O
fígado produz a maior parte do nosso colesterol. O colesterol da dieta,
encontrado nos alimentos frango, frutos do mar, ovos e derivados do
leite tem pouca interferência no colesterol sanguíneo para a maioria das
pessoas.
Um adulto normal pode comer um ovo por dia sem aumentar o risco de doenças do coração? Pesquisas demonstraram que não existe correlação entre a dieta com ovos e o desenvolvimento de doenças coronarianas em indivíduos normais.
Um adulto normal pode comer um ovo por dia sem aumentar o risco de doenças do coração? Pesquisas demonstraram que não existe correlação entre a dieta com ovos e o desenvolvimento de doenças coronarianas em indivíduos normais.
O
colesterol que ingerimos em nossa dieta tem menos impacto no nível de
colesterol do sangue que a gordura saturada que consumimos, (fonte: Hu
et al. Journal of the American Medical Association 1999; 281:1387-94).
Se há uma preocupação com os níveis sanguíneos de colesterol, os passos mais importantes são:
1- Procure manter um peso saudável;
2- Mantenha atividade física freqüente;
3- Siga o padrão de alimentação reduzindo as gorduras saturadas e gorduras trans.
A)Se
há ingestão de uma dieta balanceada, não é necessário cortar o consumo
de ovos ou camarões, a menos que seu médico ou nutricionista faça esta
recomendação.
B)Se
for aconselhado que mude sua dieta para reduzir o colesterol sanguíneo,
o mais importante a fazer é cortar as gorduras saturadas (queijos,
manteiga, gordura das carnes, embutidos, cremes de leite etc).
É aconselhável aumentar a quantidade de frutas, verduras e fibras na dieta.
Dietas
com gorduras insaturadas, na verdade, podem reduzir o mau colesterol
sanguíneo. Tente substituir alimentos que contém gorduras saturadas por
alimentos que possuem gorduras insaturadas (azeite de oliva, abacate,
nozes e sementes, óleos vegetais).
As
gorduras trans - encontradas em recheio de biscoitos, bolos, massas,
algumas margarinas e alimentos que tem gorduras hidrogenadas – aliadas
às gorduras saturadas aumentam os níveis de mau colesterol no sangue
(LDL).
A
cada mês, o site da OVOS BRASIL http://www.ovosbrasil.com.br/
disponibiliza para a população uma receita diferente utilizando ovos
como principal ingrediente.
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